불안 증상과 함께 더 나은 삶을 위한 조언
어떤 사람들은 스트레스가 삶의 일부라고 생각한다.
그러나 심각한 불안이 닥칠 때, 그 해로운 영향은 종종 상당히 파괴적일 수 있다.
만약 당신이 정기적으로 불안을 다루어야 한다면, 당신은 이 글의 정보를 통해 유용한 지식을 얻을 수 있다.
스트레스와 불안 해소를 위한 다양한 훌륭한 아이디어들을 알아보려면 계속 읽으세요.
아침에 침대에서 일어날 때는 자신에게 몇 가지 긍정적인 말을 하는 것이 이롭다.
당신의 이상적인 날이 어떻게 갈 것인지, 그리고 그 날의 목표를 스스로에게 말해라.
그런 다음, 여러분이 그런 종류의 긍정적이고 생산적인 하루를 보낼 수 있도록 100% 정력을 쏟아라.
믿을 만한 사람을 찾아라.
그 또는 그녀를 당신의 불안감을 토론할 수 있는 사운드 보드로 사용하라.
누군가와 당신의 불안감에 대해 이야기할 수 있다는 것은 큰 위안이 될 수 있고 실제로 당신의 불안을 줄여줄 수 있다.
이런 감정들을 안에 가둬놓으면 불안감 발작의 가능성이 높아진다.
인생의 긍정적인 면에 초점을 맞추어라.
매일 밤 그리고 매일 아침 물건들을 나열해 보아라.
긍정적인 사고는 부정적인 생각이 당신을 소모하는 것을 막는데 도움을 주고, 이것은 당신이 느끼는 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 것이다.
자신의 다양한 감정을 통제하는 것은 자기 훈련이 있을 때 일어날 수 있다.
감정을 조절할 수 있다면 불안감을 조절할 수 있다.
당신의 부정적인 감정이 당신을 통제하도록 내버려 두는 것은 단지 당신의 불안감을 채워주고 공격의 빈도와 심각성을 증가시킨다.
불안감을 없애는 데 도움이 되도록 부정성을 피하는 법을 배워라.
불안이 만들어내는 짧고 얕은 숨결에 대처하기 위해 심호흡을 연습하라.
불안이 있는 어떤 사람들은 과호흡을 해서 짧고 얕은 숨을 쉬게 한다.
만약 이것이 당신을 묘사한다면, 당신의 횡경막에서 숨을 쉬도록 하라.
심호흡을 할 때마다 위가 들락날락하게 되면 불안감이 덜 심해질 것이다.
일기는 당신의 불안을 관리하는 데 도움을 주는 좋은 방법이다.
어떤 개인은 스트레스를 유발하는 생각이 지나치게 마음속에 저장되어 있고, 그것들을 풀어줄 방법이 없다.
생각을 일지나 일기에 담는 곳이 있을 때, 불안으로 이어지는 미래와 과거 사건을 생각하는 대신 현재에 일어나는 일을 더 잘 생각할 수 있게 된다.
매일의 목표를 세우고, 그것을 달성하는 데 집중하라.
이렇게 하면 하루 종일 더 집중이 될 거야.
이것은 정말로 부정적인 생각을 줄이고 불안감을 줄여준다.
대신 걱정보다는 더 중요한 일에 주의를 집중할 수 있다.
가능한 한 현재를 살아라.
과거나 미래에 초점을 맞추는 것은 불안감을 가진 사람들에게 나쁜 습관이다.
이것은 불안감을 증폭시키고 공격을 일으킬 수 있다.
당신이 현재 하고 있는 일에 집중하고 다른 생각을 중단함으로써 당신의 불안감을 줄여라.
우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 공황 발작 중에 춤을 추거나 얼굴을 때리는 것과 같은 어리석은 행동을 하는 것은 여러분의 생각을 혼란스럽게 할 수 있다.
소량의 산만함은 당신의 생각을 정상으로 되돌리고 공격을 통해 일을 하는데 도움을 줄 수 있다.
부정적인 환경으로부터 자신을 제거하기 위해 필요한 것은 무엇이든 하라.
니코틴과 알코올 섭취를 줄이십시오.
비록 다른 사람들은 술과 니코틴이 완화제 역할을 할 수 있다고 믿지만, 그들은 그렇지 않을 것이다.
그것들은 심지어 당신의 불안감을 더 악화시킬 수도 있다.
올바른 식사, 효과적인 휴식 방법, 즐거운 사회적 상호 작용과 같은 당신에게 더 좋은 것들을 시도해보라.
불안은 지도나 지원 없이 자신을 대신할 수 있다.
불안은 육체적인 상태가 아니며 자신의 삶에 변화를 주거나 그것을 관리하는 방법을 배우면 치유될 수 있다는 것을 명심하라.
방금 읽은 팁을 사용하고 효과가 있는 해결책을 찾을 때까지 새로운 것을 계속 시도하십시오.
